nba揭幕战瘦美人︱从瘦身冠军又变回大胖子，这道减肥难关怎么破？-女刊瘦美人最减肥
瘦美人︱从瘦身冠军又变回大胖子，这道减肥难关怎么破海城供求世界？-女刊瘦美人最减肥
减肥最让人痛苦的是什么刹那清欢？减肥最让人痛苦的不是“管住嘴，迈开腿”这件事”这件事乌鲁奇奥拉，而是减肥成功以后，保持不反弹比减肥更辛苦！
事情是这样滴：
前阵子，英国Channel 4电视台为了拍摄一档全新纪录片《他们真的瘦了吗？》，决定去拜访一些曾经轰动一时的励志减肥达人，看看他们这些年还有没有守住这傲人的成绩，并且是否有什么好的方法可以分享给大家魏子昕。
然而意想不到的事情发生了，前去拜访的工作人员都被他们的现状给吓到了...
直接上图，大家自行感受下吧：
Harriet Jenkins，今年32岁，7年前她用15个月的时间成功减肥洪荒元道，瘦掉了将近半个自己，还因此被评为当时的「年度励志妹」。
然而，现在的她长这样...
Jane Hall，今年59岁，7年前她用2年的时间成功甩掉身上51公斤的肥肉仙鹤草根芽，也因此获得了「最励志减肥者」的称号。
然而，现在的她长这样...
Leroy Wilson，今年50出头，5年前他用7个月的时间成功减掉了127公斤。要知道最开始的他，经常被医生警告说：会随时因为胖而心脏病突发猝死！
然而李皓京，现在的他长这样...
其实不光是他们，美国真人秀节目《减肥达人》里的参赛者也都出现了类似的现象。
起初，所有肥胖的参赛者都将经历惨无人道的减肥生活方式，其中包括：严苛的饮食限制、超高强度的训练计划以及教练们的言语虐待。
的确，这些方法在节目中都取得了显著的效果，并让人羡慕。但当节目结束后，大部分参赛者都经历了同样的事情，陆盈盈那就是体重开始反弹，甚至比他们开始减肥之前更重。
这到底是出了什么事？
原来这一切都是人体基础代谢的补偿机制造成的，基础代谢率是一种自身的保护机制，总想把我们每天的摄入量≈消耗量。
当你用一切想要使摄入量<消耗量的减肥方式时，那么自身的基础代谢率就会降低，以避免自身能源的过度消耗。因此说其中基础代谢率和减肥措施是成反比的。
另外，基础代谢率的改变是有需要时间的，一旦你取消一系列的减肥措施，那么以前的平衡就会被打破，之前通过运动节食时的基础代谢率一时间不能恢复到正常的水平，那么脂肪堆积，体重上升就成为了必然。
那么该如何防止减肥后反弹呢?
使用正确的减肥方法：制定饮食计划，均衡饮食；制定训练计划，无氧有氧运动相结合nba揭幕战颜宁老公。
1.每天补充足够的水分
我们扣除三餐中由食物摄取的1000―1200毫升水分，我们每天还要再喝1500毫升水，我们在减脂的过程中要在此基础上略微增加。
每天早上喝一杯青汁促进肠胃活力，还有不喜欢一直喝白开水的宝宝，喝茶和一些纤体水也是很好的！
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让你喝水不再觉得乏味，零卡路里哦！一般坚持2个星期左右，身体会有明显的不同！
原理是通过一定程度阻断肠道吸收脂肪，而蛋白质和糖分不会受影响，所以使身体就像少吃了很多饭一样！以达到瘦身的效果！无任何副作用，所以可以随时随地喝。
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2.养成每天量体重习惯
每天固定时间测量体重，并进行记录，时刻关注体重变化石井美佳。
3.计算食物的热量
估算每一餐的食物热量，防止摄入过剩，保持在运动消耗量以下全职业米虫。
食物也尽量选择以高蛋白、全营养、蔬菜、瘦肉等为主，食用营养代餐也是很好的选择，既不用挨饿，又能够补充所需营养。
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4.塑造肌肉
加入或加强无氧锻炼的内容，增加肌肉，提高代谢。在运动时可涂抹瘦身霜周宾浩，效果更佳！
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已经反弹又该如何补救呢？
如果你使用了不合理的减脂方法，那么你需要改善自身的减肥方法，采用合理饮食加运动的方式进行调节，之后慢慢恢复代谢水平。
↓↓↓
1.尽可能的控制食量，使每日消耗量=摄入量（本君建议计算食物热量）；将碳水化合物摄入恢复到每日100g以上。
2.如果之前有大量运动，则把运动降低到每周三次，每次20-30分钟杰里斯隆，如果之前没有运动则无视。
3.你需要用称量的方式精确计算摄入，以保证在恢复期间不增加多余的体重。
不过在这段时间内即使反弹3-5斤左右也是正常的。这是代谢下降的表现，另外这种幅度的波动是可以接受的，因为体重中还包括了很多水分在内。
最后再给大家献上
结束减肥的正确知识：
↓↓↓
1.继续保证蛋白质的摄入量，每天为你的每磅瘦体重（总体重减去脂肪量）摄入1g左右的蛋白质，如果你减脂时期摄入的蛋白质和这个水平相去甚远，直接提高的到这个水平即可。
2.缓慢的恢复碳水摄入，每天比前一天多摄入20g碳水原文庆，直到总摄入达到维持热量水平，而不是一次性的恢复碳水。
3.只要有明显的脂肪摄入增多，就继续精确的跟踪摄入，因为脂肪和摄入很容易在不精确计算的情况下严重超标。
所以你只要开始明显的恢复脂肪摄入（比如噬龙帝，开始吃炒菜），你就需要仔细的跟踪一段时间摄入，直到脂肪的摄入达到稳定水平。
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