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腰腹上赘肉太多，太烦人！
在人人追求纤腰、马甲线的今天，
挺着一个小肚腩真的好尴尬呀！
给大家分享一组超级实用的瘦身动作，
帮助你甩掉腰腹上烦人的赘肉！
赶紧来看看吧！
瘦腰瘦腹动作1：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿伸直，双脚分开与肩同宽并绷直脚尖，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时右腿向左侧伸展花丛炼心，躺下后恢复初始动作；再将上半身向上抬高，同时左腿向右侧伸展，躺下后鹂妃，恢复初始动作。此动作每侧各做30次。
瘦腰瘦腹动作2：
平躺在瑜伽垫上search.xxx，双手抱头，双腿并拢伸直悬空于地面，右脚架在左脚上（如图），保持背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高，同时双腿屈膝向上尽量靠近两手肘。此动作反复进行30次。
瘦腰瘦腹动作3：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿伸直且双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，再躺下。此动作反复进行30次。注意，在动作进行过程中左威威，除了肩部灵魂救星2，其他部位保持不动。
瘦腰瘦腹动作4：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿伸直超霸世纪，双脚分开与肩同宽，保持背部挺直姜山冷门，腹部发力，将上半身向上抬高，同时左腿屈膝向上抬钱英文，练习做两次后，恢复躺姿徐泽宪，然后肩部抬离地面，使两手放松并慢慢向下伸展，然后再慢慢向上拉伸。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
瘦腰瘦腹动作5：
平躺在瑜伽垫上，双臂自然平放于身体两侧，双手枕在臀部下方，双腿并拢伸直悬空于地面，绷直脚尖白元芳，保持上半身挺直，腹部发力，将双腿向上垂直抬高，再慢慢放低瞧瞧返利网。此动作反复进行30次，注意，腿部向下放低时要悬空于地面。
瘦腰瘦腹动作6：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿伸直且双脚分开与肩同宽肖安娜，保持背部挺直，腹部发力驹形由美，将上半身向上抬高，同时使左腿尽量向左上方抬高，恢复平躺姿势；再将上半身向上抬高，同时脚右腿向右上方尽量抬高，然后再恢复平躺姿势。此动作左右两侧各做30次高艺菲。
瘦腰瘦腹动作7：
平躺在瑜伽垫上上官午夜，双臂向头顶上方伸展，双腿并拢伸直，绷直脚尖，腹部发力，将上半身向上抬高谢水平，同时双腿屈膝向上抬高，使双腿和双臂尽量靠近，然后再恢复平躺姿势。此动作反复进行30次。
瘦腰瘦腹动作8：
平躺在瑜伽垫上，左臂向头顶上方伸直，五指张开，右手扶在脑后，双腿伸直，双脚尽量张开王歌慧，保持背部挺直，腹部发力，将肩部抬离地面同时左臂向下伸展，右腿屈膝向上抬高，然后恢复初始姿势郭震海。如此反复进行30次，完成后换另一侧继续。
瘦腰瘦腹动作9：
平躺在瑜伽垫上林淑端，双手抱头，双腿并拢伸直，且右脚架在左脚上，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时双腿屈膝向上抬高，使双膝与双肘尽量靠近。此动作反复进行30次。魏吉英
以上9个动作，不仅能充分锻炼你的腰腹肌肉和腿部肌肉，还能有效燃烧体内多余脂肪，在帮助你瘦出小蛮腰、修长美腿的同时，还能锻炼出完美腹肌马甲线！
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瘦腰瘦腹动作8：
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