三亚航空学院既然跑步就能减肥,TM为什么还要去健身房?-健身小公举
既然跑步就能减肥,TM为什么还要去健身房?-健身小公举
这样的身材都很
让!人!羡!慕!
▼
但如果你很想要像这样健美的身材
光跑步和节食没用
而是要到健身房做重力训练!
▼
为什么?
壹节食+慢跑只会让你变易胖体质
就算你可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度带氧运动,并且每天只吃一块麵包喝一杯咖啡,你也只会让自己越来越胖。
原因一:
简单来说,你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间,你的卡路里摄取量长期过低,这样虽然你的体重会下降,但当你的新陈代谢率至会变得越来越低那溪那山 ,来避免你流失能量(你身体启动了生存机制survival mode)。一旦减肥结束,何伊娜你恢复你平常的卡路里摄取龙大谷 ,当你的BMR已经大大下降,你可以摄取的卡路里比减肥前更低,变成你餐餐摄取过量,造成体重反弹,你就越来越胖了。
原因二:
你的身体其实很聪明陈羽琦。当你一个星期慢跑四次以上,第一个礼拜你会看见显著的体重下降。但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量,它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多就是要香恋 ,更长,才会继续减磅。
贰
跑步练不出你要的体型
影响你身型有三种东西:你的骨架、肌肉和脂肪。
你不能改变你的高度和骨架,但你可以改变你身体裡的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型,你一定要增加你的体肌比,减少你的体脂比。体肌比是你身体裡肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。
你身体的体脂比将会决定你会像上面哪一个身材。如果你只注重减体重,疯狂跑步和节食卡欧斯赛文,你会连同你的肌肉都减掉!你会变成skinny fat,就是很少肥膏但却没什麽肌肉的女生,肉都松松的,不太好看。
所以你在减重的期间,三亚航空学院一定一定要做些什麽来维持你的肌肉诺澜扮演者!重力训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉背书帝。练出肌肉更会让你减肥事半功倍夺狱困兽!因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。
叁
力量训练让你有力恐怖食肉虫 ,却不会肌肉夸张
大部分女生都不会碰重力训练因为她们不想变成筋肉人。
但其实女生无论如何做都不会变成男生那样,因为男生身体里的睾丸激素比女生多超多,而你需要很多睾丸激素才会练到那样的肌肉。所以男生总是比女生容易很多练到肌肉。那些你们很怕的女生筋肉人(比方上图这种),要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练,有些更要吃类固醇梦见海市蜃楼,才会有她们的这般的身材。所以根本不用怕。
即使要变成上面这样,你要吃得超级干净、吃足够蛋白质、每星期做三至六次至少45分钟的重力训练、加上数次带氧运动,这样维持一段时间才会成功。所以,「重力训练会让女生变大只」这个真的真的是一个极大缪误!女生只会变更强壮异火丹师,身体更健康而已。
像这样的身材才是大部分坚持重训的女生会获得的。
肆
超模也热爱泡健身房
Miranda Kerr
如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们?因为她们全都请教练做力量训练马伊琾前夫,才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。
Candice Swanepoel
维多利亚秘密的名模Candice Swanepoel诚实的告诉我们,她可是完全不做有氧运动的喔!她只会做很多很多的重力训练,特别是深蹲(Squats)。
伍
这样的屁股不是跑出来的,是练出来的
不要再只做有氧运动啦!从今天起鼓起勇气踏入力量训练区吧!找个健身教练或是有经验的朋友教你会更好喔!
生命在于运动,
你要找到一个自己喜欢和享受的运动和生活结合在一起的方式。
这样的身材都很
让!人!羡!慕!
▼
但如果你很想要像这样健美的身材
光跑步和节食没用
而是要到健身房做重力训练!
▼
为什么?
壹节食+慢跑只会让你变易胖体质
就算你可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度带氧运动,并且每天只吃一块麵包喝一杯咖啡,你也只会让自己越来越胖。
原因一:
简单来说,你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间,你的卡路里摄取量长期过低,这样虽然你的体重会下降,但当你的新陈代谢率至会变得越来越低那溪那山 ,来避免你流失能量(你身体启动了生存机制survival mode)。一旦减肥结束,何伊娜你恢复你平常的卡路里摄取龙大谷 ,当你的BMR已经大大下降,你可以摄取的卡路里比减肥前更低,变成你餐餐摄取过量,造成体重反弹,你就越来越胖了。
原因二:
你的身体其实很聪明陈羽琦。当你一个星期慢跑四次以上,第一个礼拜你会看见显著的体重下降。但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量,它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多就是要香恋 ,更长,才会继续减磅。
贰
跑步练不出你要的体型
影响你身型有三种东西:你的骨架、肌肉和脂肪。
你不能改变你的高度和骨架,但你可以改变你身体裡的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型,你一定要增加你的体肌比,减少你的体脂比。体肌比是你身体裡肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。
你身体的体脂比将会决定你会像上面哪一个身材。如果你只注重减体重,疯狂跑步和节食卡欧斯赛文,你会连同你的肌肉都减掉!你会变成skinny fat,就是很少肥膏但却没什麽肌肉的女生,肉都松松的,不太好看。
所以你在减重的期间,三亚航空学院一定一定要做些什麽来维持你的肌肉诺澜扮演者!重力训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉背书帝。练出肌肉更会让你减肥事半功倍夺狱困兽!因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。
叁
力量训练让你有力恐怖食肉虫 ,却不会肌肉夸张
大部分女生都不会碰重力训练因为她们不想变成筋肉人。
但其实女生无论如何做都不会变成男生那样,因为男生身体里的睾丸激素比女生多超多,而你需要很多睾丸激素才会练到那样的肌肉。所以男生总是比女生容易很多练到肌肉。那些你们很怕的女生筋肉人(比方上图这种),要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练,有些更要吃类固醇梦见海市蜃楼,才会有她们的这般的身材。所以根本不用怕。
即使要变成上面这样,你要吃得超级干净、吃足够蛋白质、每星期做三至六次至少45分钟的重力训练、加上数次带氧运动,这样维持一段时间才会成功。所以,「重力训练会让女生变大只」这个真的真的是一个极大缪误!女生只会变更强壮异火丹师,身体更健康而已。
像这样的身材才是大部分坚持重训的女生会获得的。
肆
超模也热爱泡健身房
Miranda Kerr
如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们?因为她们全都请教练做力量训练马伊琾前夫,才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。
Candice Swanepoel
维多利亚秘密的名模Candice Swanepoel诚实的告诉我们,她可是完全不做有氧运动的喔!她只会做很多很多的重力训练,特别是深蹲(Squats)。
伍
这样的屁股不是跑出来的,是练出来的
不要再只做有氧运动啦!从今天起鼓起勇气踏入力量训练区吧!找个健身教练或是有经验的朋友教你会更好喔!
生命在于运动,
你要找到一个自己喜欢和享受的运动和生活结合在一起的方式。