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田宸羽
懒人健身动作
看电视也能练
在家想瘦身,好好好
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你们的要求小编都能满足你
看看下面这个教程就可以了
每个动作1分钟,
腹部林志谦,手臂,腿部还有大腿内侧
都锻炼到了钱景峰!

1提臀

脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面珈琳娜,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。
运动部位:屁屁
2三头肌锻炼

半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。
运动部位:三头肌、肩膀前后
3空中自行车

坐在沙发边缘赖丹丹,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前亳州招聘网南真菜果,手肘朝外王琳娜微博。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动。
运动部位:腹部、斜肌
4侧抬腿

沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑蹇锡高,接着伸直双脚直到脚趾丁子烁,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边龙儿别传。
运动部位:大腿外侧、臀部
5膝盖与脚趾碰触

基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度易健联,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”大有恬园,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。
运动部位:大腿内、外侧
6单边深蹲

首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立包杨,重复数次后再换边进行汉水丑生。
运动部位:股四头肌、肌腱、臀部
7螃蟹行走

与沙发取得适当距离后,将手掌平放于地面,再将双腿踩在沙发上,身体打直桃花宝鉴,同手同脚左右移动横行霸盗。
运动部位:腹部、手臂、腿
建议每个动作以10-15次做为一个循环,至少重复两轮~
看电视时不要老吃零食,
做做运动鸢尾金子,
还愁身材不好吗?
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